Warum macht mich Kaffee müde?

Es gibt Tage an denen stehen wir früh morgens auf und haben das Gefühl wir könnten es mit der ganzen Welt aufnehmen. An anderen Tagen benötigst du vielleicht etwas Hilfe, um den Alltag zu meistern. Diese Hilfe kommt oft in Form von Kaffee, wie Espresso oder meinem Favoriten Eiskaffee. Kaffee ist ein großartiger Muntermacher, besonders wenn am Nachmittag das überwältigende Bedürfnis nach einem Nickerchen zuschlägt. Warum denkst du, haben einige Kulturen, wie die Spanier Siestas (also Pausen am Nachmittag)?

 

Müdigkeit ist universell. Arbeitstage sind lang, und obwohl Kaffee ein großartiges Mittel ist, um wach zu werden und sich energiegeladen zu fühlen, kann er manchmal den gegenteiligen Effekt haben und es gibt Menschen, die behaupten sie trinken Kaffee zum einschlafen.

Wir werden heute untersuchen, warum deine aktuelle Kaffeegewohnheit dir vielleicht nicht am besten dient, welche Auswirkungen Kaffee auf dein zentrales Nervensystem hat und wie du die Auswirkungen eines Koffeinabsturzes am besten vermeiden kannst.

Koffein-Crashkurs

 

Wenn du wie die ein großteil der Menschen in Deutschland bist, trinkst du wahrscheinlich jeden Tag Kaffee. Kaffee hat dich schon durch gute Tage begleitet und wahrscheinlich auch durch die schlechteren.

 

Obwohl Kaffee das bevorzugte Mittel gegen schläfrigkeit ist, kann er manchmal tatsächlich die Ursache des Müdigkeitszyklus sein.

Du hast sicher schon von Koffein gehört, der Hauptenergiequelle in deiner täglichen Tasse Kaffee, aber hast du dich jemals wirklich gefragt, was es ist und was es tut?

Was ist Koffein?

 

Koffein ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in verschiedenen Pflanzen gefunden werden kann. Kaffeebohnen, Teeblätter und Kakaoschoten (welche zur Herstellung von Schokolade verwendet werden) stammen von Pflanzen, die bekanntermaßen Koffein enthalten. Obwohl Koffein eine natürliche Verbindung ist, stellen einige Pharmaunternehmen auch künstliches Koffein her, um es bestimmten Produkten zuzusetzen (z.B. Energy Drinks oder Koffeein Pillen).

 

Menschen reagieren unterschiedlich auf Koffein, je nachdem, wie schnell sie es metabolisieren (also wie dein Körper das Koffeein verarbeitet).

Die allgemein empfohlene Menge liegt jedoch bei 400 mg Koffein pro Tag. Diese Menge an Koffein entspricht etwa vier Tassen Kaffee.

 

Je nach deiner Empfindlichkeit gegenüber Koffein fühlen sich manche Menschen besser, wenn sie mehr oder weniger als die standardmäßig empfohlene Menge trinken.

Was macht Koffein?

 

Koffein ist hilfreich, um Energie zu steigern und Nervenimpulse sowie kognitive Reaktionen zu stimulieren, sowie die Stimmung einer Person zu verbessern. Wenn Koffein all das tun kann, wie reagiert es auf dein Nervensystem?

 

Der menschliche Körper ist voller Hormone, die uns helfen, Nahrung zu metabolisieren, Sport zu treiben und sogar zu ruhen. Das Hormon, das dafür verantwortlich ist, deinen Körper zum Entspannen zu stimulieren, heißt Adenosin. Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren im Gehirn, ähnlich wie eine Straßensperre im Verkehr. Je mehr koffeinhaltige Getränke du trinkst, wie Kaffeegetränke oder Energy-Drinks, desto weniger Adenosin wird freigesetzt und desto mehr Hormonstau entsteht, wie ein Verkehrsstau.

 

Dies erhöht deine Herzfrequenz und dein wahrgenommenes Energieniveau, sodass du dich wach und aktiv fühlst. Wenn jedoch Koffein aus deinem System zu verschwinden beginnt, strömt dieser Adenosin-Stau in dein Gehirn und lässt dich schläfrig oder müde fühlen, normalerweise irgendwann am Nachmittag. Das ist das, was man als Koffeinabsturz bezeichnet (ähnlich dem Zuckercrash, den Kinder nach viel Süßigkeiten bekommen) und unsere übliche Reaktion darauf ist, einfach mehr Kaffee zu trinken, was den Blockierungsprozess von Adenosin erneut beginnen kann.

 

Während das Blockieren von Adenosin tagsüber hilfreich sein kann, kann das Vorhandensein von Koffein in unserem System zu spät dazu führen, dass wir uns nicht schläfrig fühlen, wenn wir es wollen – zur Schlafenszeit. Wie du später lesen wirst, kann dies unseren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflussen.

Wie vermeide ich Koffeinabstürze?

 

Wie bei allem im Leben gibt es Vor- und Nachteile, wenn man täglich Koffein konsumiert. Morgens bekommst du vielleicht einen Schub, aber nach einer Stunde oder so fühlst du dich vielleicht müder als zuvor aufgrund von Entzugssymptomen.

 

Wir werden in Möglichkeiten eintauchen, wie du deinem Körper helfen kannst, dieses Gleichgewicht zu finden, ohne deine tägliche Dosis Kaffee komplett zu opfern.

1. Hydration

 

Kaffee, da er Koffein enthält, ist ein Diuretikum. Diuretika sind reinigende Stimulanzien und sie entziehen deinem Körper schneller Salz und Wasser. Einfach ausgedrückt, je mehr Kaffee du trinkst, desto mehr Wasser musst du trinken, um auszugleichen, dass Kaffee deinem Körper mehr Wasser entzieht, als er gewohnt ist. Nach zu viel Kaffee kannst du sogar Mundtrockenheit erleben.

 

Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass du genug Wasser trinkst, um mit deinem Kaffeekonsum gleichzuziehen, ist, zwei Tassen Wasser für jede Tasse Kaffee zu trinken. Ja, das bedeutet, dass du öfter auf die Toilette gehen musst, aber Wasser trinken und hydratisiert bleiben hilft auch deinem Körper, sich energiegeladen zu fühlen und kann deinen Stoffwechsel ankurbeln.

Trinke keinen Kaffee auf nüchternen Magen

 

Wie bereits erwähnt, helfen Hormone uns, auf ausgeglichene Weise zu funktionieren. Sind sie einmal aus dem Gleichgewicht, ist es schwer, sie wieder ins Lot zu bringen. Hormonelle Ungleichgewichte können sehr schädliche Auswirkungen auf unseren Körper haben. Austrocknung durch zu viel Kaffee ist nur eine Art, wie unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten können.

Kaffee auf leeren Magen zu trinken, ist eine weitere Möglichkeit, ein Ungleichgewicht in deinem Körper zu erzeugen. Da Koffein ein Stimulans ist, bringt es deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Wenn dein Körper jedoch nichts außer Kaffee als Treibstoff zum Funktionieren hat, könntest du am Ende Zittern, niedrigen Blutzucker und Müdigkeit erleben. Wenn du dich also müde fühlst, ist Kaffee vielleicht nicht die beste erste Wahl.

Versuche, einen Müsliriegel zu greifen oder ein Sandwich zu essen und dann deinen Morgenkaffee zu genießen.

 

Genug ist genug Koffein

 

Die durchschnittliche Person kann die Auswirkungen von Koffein vier bis sechs Stunden nach dem Konsum spüren, obwohl der Körper den Höhepunkt dieser Effekte bereits nach einer Stunde erlebt. Je mehr du trinkst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du die negativen Auswirkungen statt des gewünschten Schubs spürst.

Viele dieser Effekte sind auf die Freisetzung des Stresshormons Cortisol zurückzuführen, eines Neurotransmitters, der dein Gehirn in den "Kampf-oder-Flucht"-Modus versetzt.

Zittern, Kopfschmerzen, Magenschmerzen und Angst sind nur einige Anzeichen dafür, dass dein Körper dir signalisiert, ein wenig mit dem Kaffee zurückzufahren. Das bedeutet nicht, dass du Kaffee komplett meiden musst, aber es ist ein Zeichen dafür, dass du langsamer machen und sicherstellen solltest, dass du deinem Körper die anderen Nährstoffe gibst, die er benötigt.

Sollte ich also auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen?

 

Zu diesem Zeitpunkt fragst du dich wahrscheinlich, ob du überhaupt Koffein trinken solltest, wenn es so viele Nachteile haben kann. Entkoffeinierter Kaffee ist eine Alternative, wenn du deinen Koffeinkonsum verlangsamen möchtest, ohne generell auf Kaffee zu verzichten. Es gibt jedoch mehr als einen Weg, um sicherzustellen, dass dein Körper seine Grenzen mit Koffein einhält.

Setze ein Zeitlimit

 

Wenn du weißt, dass du empfindlich auf Koffein reagierst und Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder chronische Müdigkeit erlebst, könnte die Menge an Kaffee, die du trinkst, deinen Schlaf-Wach-Zyklus beeinflussen.

 

Um deinen Zyklus wiederherzustellen, kann es hilfreich sein, eine feste Zeit zu haben, ab der du keinen normalen Kaffee mehr trinkst. Je nach deiner Empfindlichkeit ist ein Zeitraum von 15 bis 17 Uhr ein guter Zeitpunkt, um auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen oder stattdessen einfach Wasser zu trinken. Teste es aus, setze dir ein Limit und übe Selbstkontrolle, während du deinem Körper hilfst, sich anzupassen.

Zurück zum schwarzen Kaffee

 

Neigst du dazu, viel Zucker und Sahne in deinen Kaffee zu geben? Das ist alles gut und schön für den Geschmack, aber es könnte auch zu einem schnelleren Koffeinabsturz beitragen, besonders wenn du nicht isst, während du deinen Kaffee trinkst.

 

Der Umstieg auf schwarzen Kaffee kann helfen, all den zusätzlichen Zucker und die schnellen Stimulanzien, die Kaffeeweißer und Süßstoffe hinzufügen können, zu eliminieren und deine Chancen auf einen Nachmittagsabsturz zu verringern.

Kaffeekonzentrate

 

Schwarzer Kaffee ist eine großartige Option, um Energieabstürze zu bekämpfen. Außerdem enthalten unsere Kaffeekonzentrate weniger Zucker, als der durchschnittlich gesüßte Kaffee. Um diesen Effekt noch zu optimiere, arbeiten wir an Kaffeekonzentraten mit Geschmack und ohne Zucker, solltest dihc so etwas interessieren dann trag dich doch gerne in unseren Email-Newsletter ein.

 

Unsere sond Kaffeekonzentrate super schnell und einfach zu verwenden. Selbst wenn du in Eile bist, hast du Zeit, einen Frühstücksriegel für ein ausgewogenes Kaffeeerlebnis am Morgen zu greifen.

Mäßigung ist der Schlüssel

 

Es gibt keinen Standard, der jemals für jede einzelne Person genau sein wird, wenn es um eine Diät geht, die alles ausbalanciert. Jeder ist anders, und unsere Körper reagieren und reagieren einzigartig auf Substanzen.

 

Eine Person könnte zwölf Tassen trinken und nichts spüren (diese Menge an Koffeinkonsum kann zu Koffeinentzug und anderen Effekten führen und wird nicht empfohlen). Andererseits könnte eine andere Person mit geringer Koffeintoleranz nur eine Tasse trinken und anfangen, die Zittern zu spüren.

 

Letztendlich musst du auf deinen Körper und seine Bedürfnisse hören. Wenn du nicht schlafen kannst, möchtest du vielleicht deinen Kaffeekonsum reduzieren und deine Wasseraufnahme erhöhen. Wenn du nachts gut ruhst, aber tagsüber immer noch müde bist, möchtest du vielleicht etwas mehr Koffein in deine tägliche Routine einbauen. Kenne dich selbst und was dein Körper braucht, und fühle dich nicht schuldig, wenn du an schwierigen Tagen einen Nachmittags-Muntermacher greifst.

Gedanken für deine Kaffeetasse

 

Kaffee mag ein wesentlicher Teil deines Tages sein. Ohne ein gutes Gleichgewicht kann Koffein jedoch zu deinem Gefühl der Müdigkeit beitragen und zu Nachmittagsenergieabstürzen führen. Behalte unsere Tipps im Kopf, um den ganzen Tag über wach und aktiv zu bleiben, ohne auf deine tägliche Tasse Freude verzichten zu müssen.